Introduzione In questo articolo si parlerà in maniera semplice di RPE e MAV e dei vantaggi e svantaggi del loro utilizzo all’interno di un programma. In diverse discipline, ma soprattutto nell’allenamento contro resistenze e, nello specifico, nel powerlifting, vi sarete trovati almeno una volta non la classica % di progressione, bensì “Trova RPE… MAV 4…”. …
Leggi tuttoDefinizione, pro e contro del Rate of Perceived Exertionl (RPE)
Introduzione Le discipline con sovraccarichi, tra tutte Bodybuilding e Powerlifting, sono accomunate dall’ausilio di una buona quantità di esercizi multi-articolari per sviluppare corpi particolarmente estetici o costruire performance di forza massimale. Mentre nel Powerlifting alcuni di questi devono essere per forza integrati all’interno della routine di allenamento per ovvi motivi (squat, panca piana e stacco …
Leggi tuttoTecnica esecutiva nei multi-articolari: deve essere sempre perfetta?
Cos’è il tapering Prima di una competizione di powerlifting, gli atleti si trovano di solito a dover affrontare nel proprio protocollo una fase di scarico, chiamato anche tapering o deload, per migliorare le proprie prestazioni. Il taper è stato definito da Mujika e Padilla come: “Una riduzione progressiva e non lineare del carico di …
Distensione con bilanciere su panca piana: cos’è e quale ruolo assume nel Powerlifting? Tutti coloro i quali siano entrati in una sala pesi conoscono quell’esercizio in cui ci si poggia supini su una panca orizzontale e si porta il bilanciere verso il petto, per poi spingerlo verso l’alto riportandolo in posizione di partenza. Ecco, l’immagine …
Lo stacco da terra: Introduzione Lo stacco da terra o “deadlift” è una delle 3 alzate fondamentali del powerlifting. Nonostante ciò rappresenta uno degli esercizi più completi esistenti, per la sua capacità di sollecitare interamente il nostro corpo e di generare adattamenti consistenti in termini di forza e ipertrofia muscolare. Proprio per questi motivi è …