Francesco Mascaro 
In questo articolo, capiremo come creare una scheda di allenamento sulla base dei principi introdotti nella prima parte della guida completa sull’ipertrofia muscolare: tensione meccanica, stress metabolico, danno muscolare. Questi devono essere adattati al soggetto in funzione di 5 grandi parametri: Obiettivo Leve corporee Mobilità individuale Esperienza Neurotipo. Obiettivo Premessa: l’ipertrofia non è un evento …
Introduzione L’ipertrofia muscolare è quell’evento che in sala pesi tutti ricercano, formato da due paroline magiche che fanno brillare gli occhi a chiunque vengano esposte. Nonostante siano diverse (e con molteplici obbiettivi) le discipline che si praticano in sala pesi, la maggioranza delle persone che si iscrive in palestra lo fa per un solo motivo: …
Introduzione Le discipline con sovraccarichi, tra tutte Bodybuilding e Powerlifting, sono accomunate dall’ausilio di una buona quantità di esercizi multi-articolari per sviluppare corpi particolarmente estetici o costruire performance di forza massimale. Mentre nel Powerlifting alcuni di questi devono essere per forza integrati all’interno della routine di allenamento per ovvi motivi (squat, panca piana e stacco …
Leggi tuttoTecnica esecutiva nei multi-articolari: deve essere sempre perfetta?
Lo stacco da terra: Introduzione Lo stacco da terra o “deadlift” è una delle 3 alzate fondamentali del powerlifting. Nonostante ciò rappresenta uno degli esercizi più completi esistenti, per la sua capacità di sollecitare interamente il nostro corpo e di generare adattamenti consistenti in termini di forza e ipertrofia muscolare. Proprio per questi motivi è …
Scopri in cosa consiste un allenamento di powerlifting e come può aiutarti nell’aumentare la forza massima nei big 3: squat, panca piana e stacco da terra. Allenamento di powerlifting: introduzione Il powerlifting è una disciplina sportiva che sta prendendo sempre più piede grazie all’interesse di un numero crescente di persone. Le ragioni sono svariate: diversità …